社区门户

运动员是如何适应足球比赛的?

作者:中国FIFA大联盟1 来源:未知 2018-11-08 15:50



运动员是如何适应足球比赛的?


       足球是一项激烈而艰巨的运动。要成为一名优秀的足球运动员,你需要处于最佳状态。虽然与团队一起练习并参与竞争性比赛可以提高您的健康水平,但在侧面做一些额外的调节也很重要。通过增强你的耐力,提高你的敏捷性和微调你的步法,你将能够在比赛期间表现更好,甚至在休赛期保持健康。

     一,气候变暖和伸展运动

      1.带上合适的设备。在开始练习之前,您应该仔细检查以确保您拥有所需的一切。穿着舒适,宽松的衣服,便于移动并带来充足的水分。您可能还想使用其他训练设备,如护腿,毛巾或秒表。确保在整个锻炼过程中保持水分,特别是在外面很热的时候。练习一双足球防滑钉,以适应比赛期间在其中操纵的感觉。

      2.热身。从跑步开始,让你的身体松弛。按照这一点进行几分钟的轻度慢跑和一些仰卧起坐,空气深蹲或动态伸展。这会激活你的肌肉。在清晨和寒冷的日子里预热至少10分钟或更长时间。你的热身应该足够活跃,让你的血液充盈,肌肉温暖和放松。适当的热身也有助于减少之前锻炼的疼痛。

       3.伸展你的肌肉。通过全身伸展训练。从腿部,臀部和脚踝开始,但不要忘记还要保持背部,肩部,手腕和颈部。拉伸可以提高您的活动能力,减少扭伤和拉伤。如果你没有足够的拉伸,很容易拉东西。在最深的运动范围内保持伸展几秒钟。股四头肌和腿筋是腿部最大的两块肌肉,在拉伸时应该得到最多的关注。动态伸展或在运动中伸展,模仿足球中的运动类型。动态伸展的例子是摆动踢,侧弯和脚趾接触。

       4.练习你的控球技巧。继续进行一些基本的技术练习。有用的操控演习包括运球,杂耍和传球给自己。这些练习通过强迫你注意球来调整你的注意力,协调和反应时间。在每次练习开始和结束时进行球处理10-15分钟。绳索和锥体等设备可以让您更有效地绘制出操作演习。

     二,建设力量和耐力

      1.跑步以改善心血管调节。以适度的速度前进,直到你开始疲倦,然后休息休息,然后恢复跑步。您还可以间隔构建跑步,运行3-4分钟,步行或休息2-3分钟,然后再运行3-4分钟,以此类推。通过频繁跑步并随着时间的推移增加距离,您将获得让您保持在游戏中所需的耐力。在赛道上跑圈可以帮助您跟上时间和距离。学校,教堂和娱乐中心有时会开放供社区使用。在跑步时,专注于你的身体和呼吸,而不是速度。

       2.冲刺以提高速度。短跑对于成为一名成功的足球运动员至关重要,因为他们需要高水平的力量和控制力。测量设定距离(最好从30-50米之间的距离开始)并进入起始位置。准备好后,尽可能快地向前爆炸并运行到端点。由于冲刺非常累人,所以应该在锻炼之后立即安排锻炼开始。随着您的健康状况的提高,您可以进行更长距离的训练,例如100或200米的冲刺。较长的短跑可以弥补强度和耐力之间的差距。

       3.每周3-4天进行力量训练。虽然速度和敏捷性是足球的关键属性,但强壮也很重要。一定要将常规的肌肉锻炼融入您的日常生活中。如果您可以使用健身房,您可以使用健身运动,如俯卧撑,上拉,空中深蹲和弓步,或举重。每隔一天尝试做一些形式的阻力运动。体重锻炼几乎可以在任何地方进行,这意味着您不需要依赖任何专门的设备。举重时,保持高强度和低重复次数以增强强度。

      4.强调你的核心肌肉。你使用核心的肌肉来跑,停,改变方向和射击,所以要特别注意它们。仰卧起坐,仰卧起坐,抬腿,自行车都是加强核心的优秀练习。尝试每周至少两次进行半小时的核心训练。这可以接近练习结束或作为自己的单独锻炼。在整个运动过程中紧紧挤压你的胃,以充分利用每次运动。通过在每个坐起来的朋友的头上扔一个球来同时处理你的核心和你的回报。

相关文章
  • 人才匮乏是中国足球发展缓慢的主因

    2018-10-11 10:59:12

  • 中国足球的最大希望是什么

    2018-10-09 14:34:16

  • C罗没拿奖是一种耻辱

    2018-09-28 10:52:54

  • 原来他们是这样的少年

    2018-08-14 15:35:32

  • 中超联赛还有13轮,贵州足球如何渡过

    2018-08-12 15:52:23

  • C罗现在就是球王范儿,喊一声球王又怎么了?

    2018-08-04 15:25:33

  • 21年未谋面找上门,是瞧不起还是怕打不赢对手?

    2018-07-22 15:14:50

  • 法国头号球星是乌拉圭“迷弟”

    2018-07-06 10:26:09